po co modlitewnik

[...] - "Siódemka na biceps" 4 serie Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Ja bym zaczął od sztangi prostej lub sztangielek z supinacją, potem modlitewnik i ew. można walnąć jakieś 3 ćwiczenie np coś z linką Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar optymalny wywal -Unoszenie [...]

[...] za dużo ćwiczeń trzy wystarczą z tego dwa podstwowe i jedno izolowane Unoszenie sztnagi (podstawowe) unoszenie hantli z supinacją (podstawowe) uginanie ramion na maszynie modlitewnik izolowane "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie [...]

No więc troche danych o sobie Wiek: 17 lat (prawie) Wzrost: 174 cm Waga: 65 kg Bf: ok 21-23% Staż: 4 m-ce miesiące domatora i obwodowego, czasem sobie olewałem :( Dieta: yyy kebaby browce szlugi Cel: 75 kg Bf ok 10 % lub mniej Obecnie palenie rzuciłem, fast foody ograniczyłem i zamierzam rzucić ostatecznie a alkohol postanowilem wypic poraz [...]

obecnie chce kupić z keltonu drążek do podciągania i stojak na obciążenie. Czy ten jest dobry?? Która ławka z keltonu jest lepsza Avenger czy Tryton. Niemam modlitewnika i w ławce tryton bardzo tanio mozna go dokupić jednak wydaje mi się że ławka Avanger jest jeszcze lepiej przemyślana i dopracowana. Co o tym myslicie?? Sprzęt kompetuje sobie po [...]

[...] 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres bardzo dobrze na mnie działą to cwiczenie ale tylko przy dużym obciazeniu i małej liczbie potórzen Młotki 3x6-8 6/6/6 (nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) i tyle wystarczy, dobrze wchodziło jak robiłem 16 seri a tu tylko 9 to nie wiem dzień drugi Tric: Wyciskanie francuskie leżac 4x6-8 12/10/8 [...]

[...] i tak dłuższych przerw nie ma co robić. generalnie tak robię: sztanga stojąc+wyciskanie wąskim chwytem / 3superserie hantle siedząc (supinacja)+francuz leżąc / 3superserie modlitewnik+ściąganie drążka / 3 superserie robię po 10powtórzeń.A raczej zrobię.Od poniedziałku jadę. Wg Ciebie jest ok? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-27 [...]

A spróbój tak: 1 ćw hantlami naprzemian 2 ćw modlitewnik (nigdy nie rób go pierwszego ) 3 ćw uchwyt młotkowy ewentualnie wyciąg 4 ćw zapierasz łapę o kolano i jedziesz napewno wiesz o co chodzi pokombinuj też ze skróceniem przerw między seriami lub superserie w dowolnej kombinacji Po takim treningu napewno wejdzie. Sam miałem podobny problem i [...]

[...] (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 [...]

[...] jednoracz 4)martwy ciag co do bicepsa- za duzo cwiczen- masz 2 glowy a nie 3 w bicepsie zrob tak: 1)uginanie sztanga stojak podchwytem(chwyt na szerokosc barkow) 2)modlitewnik co do barkow- po co na maszyny skaczesz?? zrob tak: 1) wyciskanie sztangielek (jak nie wiesz o co chodzi to atlas jest na stronie glownej 2) unoszenie [...]

[...] na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4s. -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. -unoszenie hantli [...]

[...] wszędzie są jakieś postępy itp, itd. Tylko biceps ciągle na tym samym mizernym poziomie i już mnie to bardzo denerwuje. Biorę hantelki 7,5 kilowe (heh..) i jadę najpierw modlitewnik (każda ręka osobno), a potem na stojąco młotkowym. Oba ćwiczenia 4 serie po 8 powt. w modlitewniku i 10 powt. w młotkach. Pytanie brzmi: czy powinienem zwiększyć [...]

[...] lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla. 3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik? Jest temat w Po silowni o silowni o robionym sprzecie 4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć? Jesli celem jest masa to 3-4 dni w tygodniu. [...]

[...] leżąc - 4x(8-1) - wyciskanie skos - 4x(8-4) - rozpiętki na ławce płaskiej 2x(~12) - rozpiętki na ławce skośnej 2x(~12) Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 4x(10-3) - modlitewnik 4x(10-6) Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4x(8-6) - prostowanie ramion na wyciągu (lina) - 4x(8-6) Brzuch: - abs II Wtorek Nogi: - przysiady ze [...]

[...] lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla. 3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik? 4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć? 5. Jakie ćwiczenia dobierać ( które mógłbym wykonywać na mojej mini siłowni) zeby nie przeciąć mięśni [...]

Georgu znowu (częściowo) masz rację . Pompki w podporze tyłem i modlitewnik to rzeczywiście moje (nie tylko) ulubione ćwiczenia na te partie mięśni, ale łączenie grup tak jak podałem to zasada generalna treningu i już nie tylko moje indywidualne odczucie. Łącząc np trica z klatką, po ćwiczeniach klatki tric jest odpowiednio rozgrzany i ukrwiony - [...]

Punani sory ale musze * klatkę lepiej ćwicz z tricepsem zamiast z bicepsem; * na bicepsy dodaj sobie modlitewnik bo wymiata; * czwartek zamień z piątkiem; * grzbiet lepiej ćwicz z bicepsem zamiast z tricepsem; * na tricepsy dodaj jako ostatnie ćwiczenie pompki w podporze tyłem - nieźle dopompują ci łapy; To co wypisales sa tak naprawde [...]

[...] bo to oczywiste 3. O Kamilu słyszałem różne opinie i dobre i złe więc postanowiłem skorzystać z oferty Pimbury i jestem w 100% usatysfakcjonowany i może jeszcze kupie modlitewnik bo widziałem w czwartek jeszcze ciepłe zdionka po ukończeniu prac. P.S nie zamierzam z nikim wchodzić w polemikę gdyż dla mnie jest sprawa jasna i widzę ją 3 razy [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s stały cieżar Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 12-10-8-8 :::Dzień 3::: Barki: - wyciskanie maszyny w siadzie 4 x 10-8-8-6; dałbym zza karku - wznosy ramion bokiem 4 x 15-12-10-10; możesz jednorącz, dobrze [...]

[...] hantlą 10/10/10/10 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 na biceps max 10 serii - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 10/10/10/10 - modlitewnik sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 - wyciskanie hantli siedząc [...]

Siema!! Siema!! Nazywam sie Sławek. Moim celem jest zdobycie pięknych mięśni ;] co chyba nikogo nie dziwi :) A więc do roboty. Wzrost to ok. 178 cm Waga niecałe 65 kg Mój plan treningowy, na 3 dni treningu na tydzień: Poniedziałek: #Wyciskanie hantelek albo sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Wyciskanie sztangi bądź hantelek na skośnej [...]